영양제 궁합 알고 드세요! 같이 먹으면 좋은 영양제

궁합 좋은 영양제 

 

영양제마다 같이 먹으면 좋은 영양제가 있고 안 좋은 영양제가 있습니다. 

함께 먹으면 더욱 시너지가 발생하는 궁합 좋은 영양제 조합입니다.

 

 

궁합 좋은 영양제 목록

 

비타민C + 콜라겐

콜라겐의 경우는 식품으로 섭취할 경우에 흡수율이 떨어져서 피부 깊숙한 곳까지는 침투하지 못합니다. 그렇기 때문에 영양제로 복용하면 좋은데요. 콜라겐의 흡수율을 높이기 위해선 비타민C를 같이 복용하면 효과가 있습니다. 비타민C는 콜라겐이 피부에 안정적으로 흡수되도록 돕기 때문에 도움이 됩니다. 

 

비타민A + 아연

비타민A는 신체의 저항력을 높이고 항산화 효과가 뛰어납니다. 아연을 복용할 때 비타민A를 같이 복용하게 되면 아연의 성분이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 고루 분포될 수 있게 돕는 역할을 합니다. 두 가지를 함께 복용하면 더 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

칼슘 + 마그네슘

요즘에는 칼슘과 마그네슘이 같이 들어있는 영양제도 나오고 있는데요. 칼슘의 경우 영양제를 복용하더라도 체내에 약 25퍼센트 정도만 흡수되고 나머지는 몸 밖에 배출됩니다. 이러한 칼슘을 마그네슘과 함께 섭취하게 되면 체내 흡수율이 올라갑니다. 

 

철분 + 셀레늄

성장기인 청소년이 먹으면 좋은 영양제인 철분과 셀레늄입니다. 철분을 복용할 때 셀레늄을 같이 먹으면 도움이 됩니다. 혈관 속에 있는 철분이 산화되면서 몸 속 산소 운반 기능이 떨어지게 되는데 셀레늄을 함께 복용하면 이 증상을 회복시켜 줍니다. 셀레늄은 철분의 산소 운반 기능을 강화시켜줍니다. 

 

멀티비타민 + 비타민D

멀티비타민을 복용하는 경우 여러 가지 비타민이 들어있기 때문에 멀티비타민만 복용하는 경우가 많은데요. 성분에 따라 다르긴 하지만 보통 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 비타민D의 경우 우리나라 사람들에게 가장 필요한 영양소라고 알려져 있습니다. 비타민D는 칼슘 흡수에도 꼭 필요한 영양소이기 때문에 벌티비타민과 함께 복용한다면 몸에서 흡수율이 높아집니다. 

 

 

비타민E + 코엔자임Q10

비타민E는 항산화 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 코엔자임Q10의 경우도 항산화 효과가 큰데요. 두 가지를 같이 복용하게 되면 더 높은 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 20대 이후에는 코엔자임 Q10을 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민E는 코엔자임Q10의 생성을 촉진하는 기능도 있기 때문에 두 가지를 함께 복용하면 좋습니다. 

 

엽산 + 아미노산

엽산과 아미노산은 같이 섭취하게 되면 서로의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 엽산의 경우 아미노산이 핵산에 의해 단백질로 합성되고 대사되는 과정을 돕습니다. 

 

 

비타민C + 철분

비타민C를 복용할 때 철분을 함께 먹는다면 체내 흡수율이 높아져서 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

그러나 이는 여성에게만 해당합니다. 남성의 경우는 철분 권장량이 여성보다 반 정도 밖에 되지 않는데요. 그렇기 때문에 남성은 따로 복용하는 것이 좋습니다. 철분은 종합비타민과 같이 복용하는 것은 권하지 않습니다.