고구마 효능 부작용 총정리
고구마 좋아하시나요?
저는 고구마를 무척 좋아해서 자주 주문해 먹는 편입니다.
호박고구마, 밤고구마 장르 불문하고 모든 고구마를 좋아하는데요.
고구마 효능도 있지만 주의해서 섭취해야하기도 합니다.
고구마 효능
고구마는 비타민C가 많고 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다.
식이섬유가 많으면 장 운동을 활발하게 하고 장 건강에 도움을 주는데요.
고구마에는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비가 개선되기도 하고 소화 기능을 도와줍니다.
또한 고구마는 칼슘을 많이 함유하고 있어 뼈 건강에도 좋습니다.
뼈 건강에도 좋을뿐더러 골다공증 예방 효과도 있고요.
면역력 강화 해도 도움이 됩니다.
자색고구마에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부한데요.
안토시아닌은 항산화 효과가 있고 심혈관 질환이 있는 분한테 좋은 성분입니다.
혈관을 해독해 주고 혈당 저하에 도움이 됩니다.
자색고구마에 들어있는 폴리페놀은 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.
고구마에 들어 있는 비타민B1은 피부 미용에 좋습니다.
고구마는 칼로리가 낮은 식품은 아니지만 대신 포만감이 오래 가서 다이어트 식품으로도 사랑받고 있습니다.
단 맛이 많이 나는데에 비해 GI지수가 낮은 편이어서 식이요법으로도 좋습니다.
미국 국립암연구소의 연구 결과에 따르면 고구마를 매일매일 먹으면 폐암 발생률이 반으로 줄어든다는 내용도 있습니다. 소화가 잘 되기 때문에 대장암 도 예방해주고요.
그 밖에 뇌졸중이나 고혈압 예방 효과도 있습니다.
고구마 부작용
고구마 먹을 때 주의할 점도 있는데요.
고구마를 과다 섭취하면 피부와 손톱 등이 노랗게 변할 수 있습니다.
흔히 고구마를 먹으면 방귀가 잘 나온다고 하는데요.
이와 같이 뱃속에 가스가 많이 찰 수도 있습니다.
칼로리가 높은 편이기 때문에 너무 많은 양을 섭취하면 좋지 않습니다 탄수화물 많이 포함하고 있어서 다이어트할 때는 적당한 양만 드셔 주세요.
위가 안 좋은 분도 고구마를 드실 때 주의해야 합니다. 많이 먹게 되면 위액이 역류해서 식도를 자극하는 경우가 있는데요. 그러면 속쓰림 증상이 계속 생길 수가 있습니다.
요로 결석을 가지고 있다면 고구마를 주의해서 드셔야 합니다.
고구마에 들어 있는 옥살산이라는 성분 때문인데요. 과잉 섭취할 경우에는 요로 결석이 심해질 수 있습니다.
고구마는 신장 관련 질환이 있는 환자에게는 추천하지 않는 음식인데요.
신장이 좋지 않으면 신장 결석 유발 가능성이 있기 때문입니다.
고구마 효능과 부작용 잘 확인하셔서 올바른 섭취 하시길 바랍니다.
댓글